どうやら聞くところによると、朝寝起きは生体時計からも身体は脂肪や筋肉の分解が始まるそうです。朝食をとることで一時合成に変わりますが、これは基礎代謝を保つ意味で絶対に必要なことです。朝寝起きからお昼までの時間の分解時間に基礎代謝を守り、脂肪の分解を促進する運動をして、基礎代謝を守りましょう。
ということで、起きて立ち上がったらその時、あるいは顔を洗ったら、あるいはキッチンでご飯を作っている間に、なるべく朝の時間帯に以下の運動をしてみてください。
用意するものはタオルだけ！
・タオルの両端をそれぞれ持ち、そのまま両手を耳の横よりやや後方まで上げます。そうすることで肩甲骨が寄せられて気持ちいいですよね。
・そのまままっすぐ上に伸びるように背伸びをします。つま先立ちになりますよね。その状態ですでにそこそこ辛いはずです。腹筋も多少使われています。辛くないということは腕が耳より前にだったり、体が前傾してたりしていますので、家族の人に見てもらってください。
・上体をそのままキープしながら、つま先立ちのままゆっくりしゃがんでください。上体が傾いたり、腕が耳より前に出てきたり、勢いよくしゃがみこんだりしないように気をつけましょう。
・そこから上体をキープしたまま、つま先立ちで再びゆっくり立ち上がり、背伸びの姿勢に戻ります。ここまでで１回と数えます。このしゃがんだ状態から背伸びの状態に立ち上がる動作が一番辛いと思います。ここが我慢です。腕を耳の後ろにセットしたまま、上体を傾けず、かかともあげたままゆっくり立ち上がることによって、大腿筋を中心とした下半身が目覚めます。
・以上の動作を5回から１０回、頑張って毎日やってみてください。ある日、体重計に乗ってあらびっくり、基礎代謝が上がってる！
ぜひ、やってみてください。