「フロントブリッジ」
以前にこのトレーニングをできれば毎日やりましょう、とお伝えしました。やっていますか？
上の絵はこれじゃあダメですよ、例。下の絵が正しい姿勢です。
①うつ伏せになる
②肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる
③つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする
④目線を斜め前に向ける
⑤この状態で３０秒から１分
⑥インターバル３０秒
⑦次に４５秒から１分半
⑧インターバル３０秒
⑨最後に１分から2分
上記を３セットが目標です。ご自分の体力と相談をしながら、毎日できる回数を決めてコツコツやってみてください。シックスパックも夢ではありませんし、年をとった時に、やっていて良かったと思います。そしてなによりパンツのサイズダウンにつながります。
これだけでは横のお肉が取れないとMちゃんから相談を受け、このトレーニングを紹介します。
「サイドブリッジ」
この絵のようにやはり一直線になるよう
脇の筋肉を使ってキープしてください。
このトレーニングも秒数、回数は上記
同様、３セットを最終目標にして、自分の
筋力と相談しながら、こちらも毎日できる
ように回数を、秒数を決めてくださいね。
さて、今日はもう一つ、足を鍛える運動をご紹介しましょう。
皆さんもスクワットはご存知だと思います。あれ、結構辛いですよね。それにやり方によってはあまり効果が期待できないし。そこで今日、ご紹介する「side to side jump」はやり方が簡単なので是非、挑戦してみてください。
この絵では分かりにくいので、side to side jumpで検索をかけてみてください。
要するにスキーの斜滑降の練習をイメージしてください。この絵は屈伸した時にももに手をかけているし、ジャンプする時に手を挙げていますが、こんなハードなものでなくて大丈夫です。
①かけっこをする時の「よーい！」の時の手の状態、あるいは斜滑降する時の手の状態と同じようにしてください。肘を曲げてを軽く手を握ります。
②その状態で右に軽く飛びます。着地する時に上体を起こしたまま、前かがみにならないような姿勢で下半身は膝を折り曲げます。この膝の屈伸の角度はご自分の膝の強さ、ももの筋肉と相談してください。屈伸したらジャンプしながら左にジャンプします。着地する時に右同様、上体は起こしたまま、下半身は膝を屈伸し、また右へジャンプして、着地する時に膝を曲げ、左へジャンプ、着地時に膝を曲げ、これを１０往復します。これで１セットです。
③１セット終了したら10秒のインターバル
④３セットやりましょう
こちらは回数は１０往復かける３は守りましょう。インターバルの時間はマックス30秒です。膝を曲げる角度だけを自分の体と相談しましょう。
こちらも毎日されることをお勧めします。やり続けると美しい足の形が出来上がります。
頑張って！！！！！